自分を変える発想 その４

『情緒的動揺は、自分の思考・感情・行動で変えることができる』


情緒的な同様には、たいていの場合、パニックや憂うつなどの強い感情・思考・行動が含まれます。

不安に感じたときには、多くの場合不安を作り出す思い込みがあるものです。
例えば、「私は人と上手く話せない→だからダメだ」「この仕事を上手くこなしたい→失敗したらお終いだ」などですね。

故に行動に移すことが出来なくなってしまいます。
人前で話すのを避けたり、失敗をおそれて二の足を踏んでしまったりします。

また、自滅的な考えを持った時は、良くない感情をいだき、よくない行動をとることもあります。
人と上手く話せない→学校のみんなに嫌われているに違いない→学校に行きたくない　などです。


このように気持ちの動揺は、自滅的な思考・感情・行動から成り立っています。

これを直すためには、３つの方向から修正していく事が必要です。
つまり、自分の思考を変え、自分の感情を変え、自分の行動を変えるのです。

いろんな方法が効くのだと自分を納得させて、頭と心と体すべてを使って変えていくのです。

「自分にはできない」とかたくなに思い込まない限り、あなたは変わることができるのです。

自分を変える発想 その３

『人は誤りをおかすものであり、簡単に自分を不幸に落とし入れてしまう。
　けれども同時に人は、自分の思考・感情・行動を変えることで、不幸を減らすことが出来る。』


人は、不幸を生まれ持った訳ではありません。
自滅的な思考・感情・行動を、自分で学習しつくり上げたのです。

人は自助的な性質と自滅的な性質の両方をもって生まれます。
そしてそれは、どちらも強い性質です。

自滅的な性質をもっているからといって、自分を責めないで下さい。
それは、人間として、自然に獲得したものなのですから。


人は、非常に不完全で、誤りやすいのです。
どんなに聡明で、才能のある人でも、誤りをおかします。
人間であるから、生きているからこそ、間違いをおかす。それは当たり前のことなのです。

もちろん、完全な自由意志ですべてがコントロールできる訳ではありません。
ある程度は、遺伝や幼い頃の環境によって決定されたり、条件づけられたりしています。
でも、完全に決定づけられているわけではないのです。

人には、状況を悪く捉えてしまう性質が生まれつきあります。
また、遺伝や家族・文化的な影響をうけていたとしても、自分でそれを選択して不幸になる必要はありません。

過去になにがあったとしても、あなたが受け止め方・思い込みを変える事で、
あなたは不幸から解放されることができるのです。

あなたには、その選択権があるのです。
そして、それを使うことを決めるのもあなたなのです。

自分を変える発想 その２

『自分の間違った思い込みは、自分で変えることができる』


望ましくない出来事で、自分を不幸にするか、不幸にさせないかは、多くの場合自分で選択できます。

望ましくない出来事が起きてしまうことは、自分ではどうしようもありませんが、
出来事に対するとらえ方は、自分でコントロールできるからです。

とらえ方をコントロールできるということは、結果もコントロールできることになります。

「望ましくない出来事がいやだから、どうにかそれを変える事はできないだろうか？
　変える事ができないのなら、どうすれば受け入れられるだろう？
　また、後で改善できないかやってみよう。」

こんな風に前向きに考えることができます。

出来事は嫌だけど、これが最後のチャンスだったり、世界の終わりを意味する訳ではないと、
自分に言い聞かせる事ができます。

そうすると、落胆したりがっかりしたりといった、健全な否定的感情はもちますが、
自己嫌悪や依存・強迫症などの、不健全で自滅的な感情は抱かなくなります。


あなたが責任をもつのは、出来事ではなく、考え方・受け止め方に対してです。
具体的には、自分の考えを、「～でなければならない」という絶対的な欲求ではなく、
「～のほうがいい」に押えておく事です。

人は、自分の強い欲求を、えてして絶対的な欲求に変えてしまいがちです。

そして、その強さゆえに、自分を苦しめ、自滅的な行動へとかりたてて、自分を不幸にしてしまいます。

ですが、自分を不幸にしているということは、逆に自分でこれらの不幸を取り除く事もできるのです。

自分を変える発想 その１

『自分を不幸にしているのは、主に自分である。だから、自分の不幸を止めることは自分で出来る』


私たちは、不幸な出来事に見舞われたり、望まない出来事が起きた時に、
その原因が、周囲の人や環境・状況にあると思いがちです。

「あの人が私を怒らせた」「恋人が私を悲しませた」「天気が悪いから憂うつだ」「不況のせいで不安」


このような考え方は、ある意味、人間の本性とも言えます。

現実を直視し、よくない側面を認め、悪い事の責任を取ることが、本質的に苦手なのです。
他の人や状況に責任転嫁することを好む性質があります。

ですがそれは、多くの場合「自己欺瞞」なのだと気づくことが必要です。


ある子供が、食事中に牛乳をこぼしました。
服とテーブルが濡れて、お母さんに怒られたとします。
その時、動揺して泣き出したことで、さらに叱られ叩かれました。
それで、さらに動揺して、家族になだめられても、泣き止む事ができなくなってしまいました。

子供からしてみれば、いくつもの悪い出来事が重なったように感じるでしょう。
牛乳をこぼしたという出来事。親に叱られたこと。それで動揺したこと。叩かれたこと。さらに動揺して落ち着きを取り戻せなくなったこと。
これらは妥当な考えです。
ですが、牛乳をこぼした=叱られ叩かれる　と考えることは誤りです。

この家庭では、牛乳をこぼす=悪い事として、叱っていますが、
別の家庭では、牛乳をこぼした時に、「バカだなぁ～」といって笑い飛ばしているかもしれません。
そういう家庭で育った人は、牛乳をこぼした＝面白いこと　と捉えていることでしょう。

「牛乳をこぼした」という事実は変わらなくても、「叱られる」という結果に至る人もいれば、「面白い」という結果に至る人もいます。

出来事＝結果ではないということです。

このようなことは、人が成長していく過程で、繰り返し起きています。
そうした繰り返しが、私たちの考え方や思い込みを作っているのです。

私たちには自分を幸せにする力があります。それと同時に自分自身を不幸にする力も持っています。
どちらを発揮するかによって、幸福と感じるか、不幸と感じるかが決まるのです。

だとするならば、幸せを選択したいと思いませんか？

そのために、自身の思い込みを点検し、反論してみて下さい。

長い年月をかけて身についた考えを変えるには、時間がかかるかもしれません。
また、完璧な変化・絶対的な変化というのもありえません。
自分が完璧でなければならない、というのも否定的な思い込みなのですから。

まずは、自分の情緒をコントロールすることができると、自分に言い聞かせてみて下さい。
私たちは、他の人の感情や行動・世の中にコントロールされているのではありません。
自分の考えや感情・行動によって、自分の情緒をコントロールしているのです。

信念体系が結果をつくる

あなたが生活していくなかで、ビジネスやスポーツで目標を達成しようとするなかで、
しばしば、思いもしなかったような不運にみまわれたり、目標達成を阻害するような出来事が起きる事があります。

そのような失敗や望まない出来事に見舞われた時、
私たちは、落ち込んだり、否定的な感情にとらわれたりします。

このような否定的な感情は、一見ネガティブなものに見えますが、
望みどおりの結果が得られなかった時に起きる否定的な感情は、実はとてもあたりまえで、健全なことなのです。

むしろ、望まない出来事が起きているのに、無理に幸せでいようとする事の方が、よほど不健全です。

目標が達成できなかった時に、否定的な感情が生まれることで、
どうすれば目標を達成できるか、より良い方法に向けて行動する気持ちが湧いてくるからです。

また、望まない出来事が起きた時に、何も感じないというのも不健全なものです。
何も感じないということは、目標達成や他者との関係をあきらめてしまっている、という可能性があるからです。


このように目標や他者・社会との関係をあきらめてしまったり、行動に移す気持ちが湧いてこないようであれば、
信念体系を見直す必要があるかもしれません。


信念体系（Beliefs)とは、あなたの信念や考え方、思い込みの事です。

私たちの心は、ある出来事に対して、それをどう受け止めるかによって左右されます。


例えば、好きな相手に告白したものの、振られてしまったとします。

その時に
「受け入れてもらえたらよかったけど、でもダメだった。
　辛い気持ちはすぐには癒えないけれど、またいつか新しい恋をしよう。
　良い人が見つかるまで、一人でいる時間を楽しもう。」

そんな風に思うことができればいいのですが、

「あの人に受け入れられなかった私は、なんてみじめなんだろう。
　こんなに辛い思いをするくらいなら、もう誰も好きにならない方がいい。」

となってしまうと、それはとても不健全です。
不健全な思い込みや考えは、健全な考えへと変えていくことが必要です。

そうすることで、健全で建設的な結果へと導く事ができるのです。


図で表すと、以下のようになります。


　　　　　　　　　　　　　　　『　出来事・逆境（Adversity）』

　　　　　　　　　　　　○失恋　○仕事での失敗　○試験に落ちた　etc・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↓
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　『信念体系・考え方（Beliefs)』
　
　　　　　○好み「～のほうが良い」　　　　　　　　　　　　　○思い込み「～でなければならぬ」
　　　（上手くいけばよかったけれど）　　　　　　　　　（成功せねばならぬ。失敗したらお終いだ。）
　　　　　　　　　　　↓　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↓
　　　　　
　　　　『結果（Consequences)』　　　　　　　　　　　　　　　　『結果（Consequences)』
　　　　
　　　　健全な情緒的結果　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　不健全な情緒的結果
　　　　（がっかりする。残念に思う。）　　　　　　　　　　　　　　　（パニックになる。うつになる）　　　　　　
　　　　　　　　　　　↓　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↓
　　　　建設的な行動的結果　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自滅的な行動的結果
　　　　（またがんばろう。新しい人間関係をつくろう。）　　　　　（引きこもる。衝動的な行動）


このように、出来事に対してどのように考えるかで、結果が大きく変わってくるのです。

ですので、あなたが今、問題を感じているのなら、まず信念体系を見直してみることです。
そして、思い込みを見つけることができたのなら、それを好みへと変えていくのです。


そのためにはどうすればいいでしょうか？

それは、昨日のブログにも書きましたが、反論（Disputing）することです。

自分自身の間違った思い込みを認め、それが合理的で健全な考えになるまで反論するのです。


そのための方法が３つあります。

１）今までとは違う考え方をしてみる

２）今までとは違う感じ方をしてみる

３）今までとは違う行動をしてみる


そうすることで、効果的で新しい考え方（Effective）に到達する事ができるのです。