合理的に対処する自己声明をつくる

時にポジティブ思考とも呼ばれる自己声明は、何千年も前からつかわれてきました。

特に、自己暗示の提唱者であるエミール・クーエの「私はすべてのことにおいて日に日に向上している」
という声明文は有名です。

これらのポジティブ思考は、時によっては明らかに有効です。
自分のスローガンを作ることによって、社会的な成功を遂げたり、様々な病を克服した人はたくさんいます。


ですが過剰なポジティブ思考は、時にあなたの成長を阻害してしまいます。

あまりに楽観的で非現実的すぎる自己声明は、
かえって幻滅を招き、自助的な手段をあきらめさせてしまいます。

自己声明は、現実的で合理的なものであることが望ましいのです。


では、合理的な自己声明を作るためには、どうすればいいのでしょうか？

それには、自分の非合理的考えに反論し、効果的な新しい考えを考え出し、それらを基に対処的声明を作る必要があります。


あなたの期待に反して、自分の仕事が低く評価された場合を例にとって、考えてみましょう。


A（逆境）：仕事で低い評価を受ける

B（非合理的考え）：こんな評価を受けるなんて、自分はなんてダメな人間なんだ・・・
　　　　　　　　　　　　最悪だ。私はなんて無能なんだろう・・・。

C（不健全な結果）：不安と憂うつに陥る。

D（反論する）：こういう評価を受けてはいけない理由はあるのか？
　　　　　　　　　これは本当に最悪なことなのか？
　　　　　　　　　どうしてこのことで、無能でダメな人間ということになるのか？

E（効果的な新しい考え）：悪い評価は受けない方がいいけれど、受けてはいけない理由もない。
　　　　　　　　　　　　　　　　仕事で成功したこともあるから、この1回の評価でダメ人間ということはない。
　　　　　　　　　　　　　　　　今回は能力不足で、このような評価になってしまったけれど、
　　　　　　　　　　　　　　　　能力は磨くことが出来る。最悪でも惨めでもない。


このような、効果的で新しい考えに到達することができれば、
次にそれを言い換えることで、様々な合理的な自己声明をつくることができます。

例えば、

１）仕事で悪い評価をうけることは望ましくないけれど、悪い評価を受けてはいけないということはない。

２）人生で悪い評価を受けるなどの不都合なことは起きるけど、どれも最悪ということはない。

３）ある期間、仕事が上手くいかなかったからといって、自分が無能な社員ということにはならない。

４）仕事が上手くできない人は悪い人なのではなく、自分が望むほどには出来ていないだけである。

５）悪い評価を受けることは望ましくないけれど、それに耐える事はできるし、
　　自分の生活を楽しむこともできる。
　　例えクビになったとしても、人生がひどく惨めになるということはない。

これらの自己声明は、非合理的な考えに対する反論から導かれています。
このような声明は、現実的で、論理的で、きっとあなたの役にたつでしょう。


自己声明を作った時に、注意していただきたいのは、
現実的ではあっても、新しい考えではない場合があるということです。

１）悪い評価を受けた時に、私はこの仕事に向いていないし、向上することもないと思ったけれど、
　　今考えてみると、将来的にはきっと向上していく気がする。

２）上司は私に偏見があって悪い評価をしたと思っていたけれど、そうではなかったと思える。
　　もしかしたら、自分が思っていたよりも本当に悪い出来だったかもしれない。
　　自分を変えようと努力すれば、もっと良い仕事が出来るようになるだろう。

このような自己表明は、的確で役に立つかもしれませんが、
２つの自滅的考えが隠れています。

ひとつは、「将来的に上手くできるようになる」という考えの背後には、
「もしそれで向上しなかったら、私は間違いなく無能な人間だ。」という考えが残っています。

また、「上司が偏見をもっている」という考えは、上司があなたに対して偏見をもっていなくて、
実際に仕事が悪かったとしたら、本当に無能だと考える可能性があります。
もし、上司があなたに偏見を持っていたとしたら、ろくでもない上司だと結論することも考えられます。

このような対処法は、自己非難や他者非難という、あなたの根底にある考えを変えてはいません。

自滅的な考えに反論し、考えを変えていかなければ、一時的に気持ちが楽になる事はあっても、
次に同じような逆境があった時に、効果的に対処することができないのです。


楽観的で非現実的な声明は、時には効果的かもしれません。
ですが、同時に多くの害もあるということを認識して、
効果的で、論理的な自己声明をつくれるように、練習をしてみて下さい。