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プロフィール
HN:
まこさん
年齢:
47
性別:
男性
誕生日:
1970/08/16
職業:
fromHEART代表
趣味:
居合道・フェレット
自己紹介:
こんにちは!
fromHEART代表
まこさんです。
ここでは、
ヒプノセラピスト・
ソーストレーナー・
心理カウンセラーのまこさんが、
日々の出来事や気づきについて書いていきます。どうぞよろしくお願いします。
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「タイムアウト」とは、動揺した思考・感情・行動を中断して、自分の方向を確かめ、
それを変える時間的余裕を自分に与えることです。

これは、あなたが家族・恋人・友人に対して怒り、相手も同じような状況にある時に有効です。


そのまま議論を続けると、心にもない悪口を言い合ったり、愚かな行動に出たりして、
互いの怒りをエスカレートさせるだけです。

そこで、20分以上のタイムアウトをとることに合意して、互いに離れるか沈黙して、考え直してから議論を再開します。


この方法は、一人で問題に直面した時にも使えます。
怒りを感じ始めたら、深呼吸したり、横になってリラックスしたりして、次の行動に出ないようにします。

ただ、これだけですと一時的な効果しかありませんので、この時に非合理的考えに対する反論も行なうようにします。


タイムアウト法は、それ自体有効な方法ですが、自分が避けようとしている自己欲求を変えようと努力すると、いっそうの効果が得られます。
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