タイムアウト法

「タイムアウト」とは、動揺した思考・感情・行動を中断して、自分の方向を確かめ、
それを変える時間的余裕を自分に与えることです。

これは、あなたが家族・恋人・友人に対して怒り、相手も同じような状況にある時に有効です。


そのまま議論を続けると、心にもない悪口を言い合ったり、愚かな行動に出たりして、
互いの怒りをエスカレートさせるだけです。

そこで、20分以上のタイムアウトをとることに合意して、互いに離れるか沈黙して、考え直してから議論を再開します。


この方法は、一人で問題に直面した時にも使えます。
怒りを感じ始めたら、深呼吸したり、横になってリラックスしたりして、次の行動に出ないようにします。

ただ、これだけですと一時的な効果しかありませんので、この時に非合理的考えに対する反論も行なうようにします。


タイムアウト法は、それ自体有効な方法ですが、自分が避けようとしている自己欲求を変えようと努力すると、いっそうの効果が得られます。